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中医病理中讲道：“生命的衰老，从肾脏开始，肾脏的衰老，从脚底开始”。民间流传：“树老根先竭，人老脚先衰”。人体足部几乎汇集了人体全部器官信息。现代科学也研究表明：脚有26块骨头、19块肌肉、32个关节、10万根血管、4万多条汗腺……完全是一部神奇的机器!脚有人体“第二心脏”之称。可见，人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。以下的这套下肢操对人体的下半身是一个极好的锻炼。
方法要领
下肢操的准备姿势是：站立，两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作如下：
1、旋脚运动：右脚向前抬起，脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针)旋转16圈，然后再换脚重复以上动作；
2、转膝运动：上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时按逆时针转16次，再分别按顺时针转16次；
3、踢蹬运动：两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下扣；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟凸出；
4、踢腿运动：两腿交替向前高踢腿各16次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次；
5、下蹲运动：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。重复做5次；
6、压腿运动：右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次；
7、跳跃运动：原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。
