AD
上班族被节后综合征缠身跟以往的长假一样，春节长假后重回办公室，很多上班族患上了“节后综合征”，恐惧上班、睡眠紊乱、肠胃不适等症状集中出现。
“一想到工作上的事，我的思维就变得混乱，根本就没法干活。”在广州一家事业单位工作的邵先生告诉记者，如今都开工一个礼拜了，可自己还是没有找到工作状态。
深受节后综合征困扰的，不只邵先生一人。春节长假后，很多上班族在微博、微信里吐槽被“节后综合征”附身还没解脱，有人写道：“一动就觉得累，一累就犯困，一困就会惭愧自己不长进，一惭愧就悲伤，一悲伤就不想动，稍微一动就更累……完了，我死循环了！”
暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉表示，所谓节后综合征，就是人们在假期之后的各种生理表现，症状多表现为上班迟到早退，行为懒散，假日放松心情仍在，人浮于事，工作漫不经心，心里所想的还是休闲娱乐。
造成节后综合征的原因，主要是由于人们在放假期间的生活节奏和平时工作中的完全不同，致使心理和生理在一段时间内都会过于依赖这种放松状态，从而对过节产生“依恋”的情绪。而节日里的胡吃海喝、通宵活动，不断地催促身体中的各组织器官进行紧张、高效地持续运作，让身体得不到假日里应有的休息，从而打乱了以往正常的身体机能。
据介绍，节后综合征往往在假期结束两周后出现高峰，多数患者的身体通常还停留在节日的放松状态，难以突然重新回到紧张的工作环境中。家庭医生在线医学专家委员会委员、深圳市健康教育与促进中心副主任杨国安表示，节后综合征不算真正意义上的病，只需要自身调节就可以了，一般3到7天就能调节过来，但是一旦调节不好，就必须及时到医院就诊，以免累坏身体又影响工作。
“手机软件疗法”不太靠谱
刚上班工作扎堆，状态不好可不行，为了尽快和节后综合征说拜拜，“手机软件疗法”开始在上班族中流行开来。有调整睡觉时间的“起床大作战”、“催眠大师”，有针对吃多不消化的“好豆菜谱”、“减肥食谱”，还有应对节日疲乏和肠胃不适的“健身达人”、“掌上医院”等。
“春节期间，我的生活规律全被打乱了，开始工作后这几天到夜里两三点都睡不着，而早上又起不来。”邵先生表示，为此他特意下载了一款名为“催眠大师”的手机软件来调整睡眠质量，还下载了一款名为“起床大作战”的手机软件督促自己起床。
据了解，采取此类做法的上班族不在少数。有人使用“起床大作战”、“催眠大师”来调整睡眠质量，使用“减肥食谱”、“好豆菜谱”等调节饮食规律，还有人使用“健康达人”、“掌上医院”等手机软件来应对节后肠胃不适的症状。
记者查询了解到，“催眠大师”属于音乐治疗的范畴，其作用原理不仅在于能缓解心理压力及促使身体放松，更重要的在于通过独特的双音拍技术，可以直接作用于睡眠控制中心，促使脑波频率的转换，诱导人体快速进入深睡状态。该手机软件的介绍资料称，科学研究发现，30分钟的波状态可以减少多达4个小时的睡眠需求，相当于4个小时的正常睡眠。
而“起床大作战”则是一款非常另类的闹钟，根据介绍，其“宗旨在于不把你调戏起床成功就誓不罢休，而且还可以通过微博的好友监督，是个既爱又恨但对于执意赖床非常有效果的应用”。
不过，使用了几天手机软件疗法后，邵先生感觉效果不明显，“晚上还是睡不着，早上照样起不来”。对此，陈祖辉表示，通过“手机软件疗法”对付节后综合征的做法不太靠谱，因为这些软件只能作为外界的一种辅助督促，关键是要规律作息，适当运动。
关键要调整心态
节后综合征的严重程度及恢复时间，与人的适应能力、自我调节能力等诸多因素有关。要远离节后综合征，心态调适很重要。专家建议，上班后可给自己一些时间调整回节前状态，不能操之过急，以免产生过大的心理压力。
假期一般应酬都较多，上班后要尽量减少应酬，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。每天的工作可以提前安排计划，工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
杨国安建议，上班族一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以喝点茶、咖啡提神，或进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。深觉疲劳的上班族，还可以在上班前先好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳，恢复饱满精神。
而调整生物钟也很关键。春节长假后，不少人患上了睡眠紊乱症。专家表示，对于睡眠紊乱症的治疗和调理，症状较轻微的患者可通过适当运动，同时配合饮食和睡眠的调理可以得到缓解。要合理安排起居，让自己的生活有规律，早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，或睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有疗效或辅助治疗作用。
春节期间，往往饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警告的就是消化系统。饮食方面的调理，喝茶是很好的方法，可以清肠胃。最关键的还是吃的时候要控制，少吃油腻的食物。由于过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食，适当运动可以对付神经性厌食。节后饮食应以清淡为主，让春节期间餐餐大鱼大肉、吃得太多的肠胃得以歇息一下，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。
陈祖辉表示，假期结束后的调整应以恢复为主，保证睡眠、清淡饮食。最好是顺其自然，慢慢地让自己从假期中走出来，恢复正常的生活习惯，努力做到管好嘴，迈开腿（每天至少运动半小时，每周至少5次）、不抽烟、少喝酒、好心态。
南方日报记者 赵兵辉
